腸内環境を整える方法 即効性

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腸内環境を整える方法の即効性について

このページでは、腸内環境を整える方法の即効性について詳しく書いています。

女性の悩みで多いものといえば「便秘」ですよね。便秘は年齢とともに頑固になり、下腹がポッコリ出てしまう原因になることもあります。

ただし、現代は女性だけではなく、子供や若者、男性も便秘の悩みを抱えています。

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しかも便秘を解消したくても、食べ物を変えたり運動するのはなかなか難しくて実行できないのが現状です。
そこで、辛い運動や無理な体質改善をしなくても腸内環境を整えて、即効性のある方法をご案内いたします。

腸内環境を整えるのに即効性のある方法とは?

薬、浣腸
便秘の解消法の中でも即効性の高い方法が、薬を使って便を出してしまう方法です。
数日~数週間経ってもお通じがないときなどの緊急処置としては有効です。

朝起きてすぐ水を飲む
朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むと、腸の働きが活発になり便が柔らかくなるという理論から来ている方法です。

サプリメント
薬よりも体に優しい成分が使われている、サプリメントで便秘を解消する方法もあります。最近は、腸内環境を整える効果のある“オリゴ糖”成分のサプリメントが話題になっています。

食べ物
食物繊維や発酵食品を摂取すると、便秘が解消されるといわれています。特にヨーグルトや納豆、プルーンやリンゴやバナナなどは便秘に即効性のある食べ物とされています。

飲み物
体内の水分が少なくなると、便秘しやすくなります。便秘解消に即効性の高い飲み物としてコーヒーが有名ですが、あくまでも一時的な効果ともいわれています。

ねじれ腸マッサージ
腸がねじれている人は、便秘になりやすいとされています。そこで、腸のねじれた部分をマッサージして腸内の便を移動させ、便秘の解消を促すのが「ねじれ腸マッサージ」です。

運動
便秘の解消に効果的なのが運動です。しかし、普段運動しない人が急に運動しようと思ってもなかなか大変です。最初は室内で出来る体操や軽いウォーキングから始めてみましょう。

腸内環境を整える即効性のあるおすすめの方法とは?

便秘薬は便利ですが、使うたびにお腹が痛くなったり使用を続けているうちに効かなくなるなどの怖い副作用もあります。

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食生活の改善などで自然に便秘を解消することがベストですが、普段の食事を変えるには困難を伴います。

しかし、食事から取ることが難しい栄養素でも、サプリメントなら手軽に摂取することも可能です。
特に「オリゴ糖」と「乳酸菌」と「食物繊維」は、腸内環境を整えるのにとても重要な栄養素といわれています。


乳酸菌は、「腸内で糖質から乳酸を作り腸内を健やかに保つ働き」をします。
オリゴ糖は、「乳酸菌やビフィズス菌のエサになり、間接的に善玉菌を作り出す役目」を持っています。
食物繊維は、「腸内で増えることで腸内の食物の通過をスムーズにしてお通じを促す働き」をします。

「オリゴ糖」と「乳酸菌」と「食物繊維」はどれも腸内環境を整えるのに欠かせませんが、3つもの栄養素を一度に取るとなると大変です。

ですので、サプリメントを探すときにはこの3つの栄養素が含まれている商品をおススメいたします。
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